Quelques conseils pour protéger votre vision !

Notre vision est mise à rude épreuve lorsque nous restons assis devant la machine pendant de longues heures. Voici quelques suggestions qui vous aideront à en bénéficier.

N'hésitez pas à agrandir les lettres sur le site et dans l'éditeur de texte !

Nous avons déjà expliqué dans l'article précédent les risques de lire des textes trop petits. Essayez donc d'obtenir le niveau de grossissement optimal. Dans la plupart des applications, tout ce que vous avez à faire est d'appuyer sur le bouton de commande, puis d'utiliser la molette de défilement pour définir le niveau approprié.

Lisez hors ligne !

Travailler devant un écran n'est pas toujours bénéfique en termes de productivité. Si vous en avez l'occasion, utilisez un lecteur de livre électronique. Non seulement un article ou un document plus long est plus pratique (nous pouvons le prendre à l'extérieur, même un fort ensoleillement n'est pas un obstacle), mais il est également beaucoup plus agréable pour les yeux d'étudier à travers lui. Il convient de noter que les smartphones et les tablettes ne sont malheureusement pas meilleurs que les moniteurs à cet égard.

Suivez la règle du « 20-20-20 » !

Les machines (généralement) résistent bien au travail toute la journée, il est donc facile d'oublier le temps de repos - "Je suis encore en train de finir ça, je vais juste vérifier, j'envoie ça rapidement, etc." Cependant, il convient de garder à l'esprit la recommandation dite "20-20-20", c'est-à-dire une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes lorsque l'on regarde à une distance d'au moins 20 pieds (environ 6,0 mètres).

Ajustez correctement la hauteur du moniteur

Assis devant l'ordinateur, on cligne moins des yeux, ce qui est un chemin droit vers les yeux secs. Pour éviter cela, vous devez accepter la suggestion suivante : la ligne supérieure de l'écran doit être légèrement en dessous du niveau des yeux !

Relaxation

Idéalement, nous devrions prendre une, mais plutôt deux pauses plus longues dans un quart de travail de 8 heures. Dans ce cas, assurez-vous de vous lever de la machine, de marcher un peu, de fermer les yeux. Dans la mesure du possible, essayez de vous détendre également dans votre tête. Si on ne peut toujours pas s'éloigner de la table, il existe encore des moyens de faire quelques exercices simples : tour de tête, mouvement des épaules, étirement des bras, etc.

Attention à l'éclairage !

C'est un problème très courant ; trop de lumière peut provoquer une fatigue oculaire prématurée ! Les fabricants de moniteurs règlent généralement en usine une luminosité et un contraste très élevés pour obtenir un look accrocheur. Diminuez ces valeurs jusqu'à ce que la lecture soit la plus confortable possible.

Ce qui précède peut être suivi d'une évaluation des conditions de lumière ambiante. Il est également important de trouver le niveau optimal ici. S'il fait trop sombre, nous avons tendance à ajuster la luminosité du moniteur plus haut. À l'autre extrême, les risques de reflets augmentent et les yeux peuvent être exposés à une lumière excessive en raison des feuilles de papier blanches qui traînent autour de l'ordinateur.

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Utilisez un filtre de lumière bleue.

Les développeurs ont travaillé dur sur ce sujet ces dernières années : en plus de Windows 10, iOS et Android sont également livrés avec le soi-disant mode nuit à l'usine. La synchronisation peut être appliquée à tous les systèmes répertoriés ci-dessus, et si vous voulez encore plus d'options, vous pouvez explorer d'excellentes alternatives.

Enfin, voici quelques suggestions supplémentaires pour clore :

• Si nous le pouvons, exerçons nos yeux de temps en temps : regardons un objet proche puis un point éloigné !
• Assurez-vous d'avoir une bonne hydratation et une alimentation saine!
• Évitez les activités intenses après les heures de travail : par ex. lecture avec une taille de police incorrecte, une télévision longue, etc. !
• Si vous utilisez des lentilles de contact, demandez à votre ophtalmologiste laquelle convient le mieux au travail sur ordinateur. Il est recommandé d'utiliser un collyre à la maison et un collyre au travail. 
• Vérifions notre vision chaque année !

Source : howtogeek.com