Quelques conseils pour éviter de se pencher devant la machine !
Le fait que le travail sédentaire soit nocif pour la santé n'est nouveau pour personne. Une séance de plusieurs heures est une épreuve beaucoup plus sérieuse pour notre corps qu'on ne le pense ; cela exerce une pression sur notre dos, notre cou et peut même causer des douleurs lombaires désagréables. Il est important de noter que les muscles abdominaux peuvent également s'affaiblir à ce moment-là. Heureusement, la chose n'est pas irréversible.
Le sujet est sérieux, je ne multiplierais même pas le mot davantage, je préfère vous montrer ce que vous avez réussi à rassembler !
Tartalomjegyzek spectacle
Ajustez la hauteur de votre moniteur (et faites attention à la bonne distance).
Une hauteur trop basse est préjudiciable à long terme (attention aux utilisateurs d'ordinateurs portables!), Visez que le haut de l'écran soit au niveau des yeux - avec une posture strictement droite, bien sûr.
Il n'y a évidemment aucun moyen de le faire avec des ordinateurs portables, ici les heures de travail doivent être aussi courtes que possible. Si nous n'avons pas la possibilité de le faire, nous serons malheureusement tôt ou tard confrontés à ce qui suit : cou, dos et maux de tête. Dans ce cas, nous voyons une opportunité de travail à long terme : un moniteur externe.
Bien entendu, la distance idéale est également primordiale. En général, si vous configurez la saisie, vous devriez pouvoir atteindre le moniteur de manière optimale sans avoir à vous étirer fortement. Vous pouvez vous attendre à une distance d'environ 50 à 60 centimètres. Si nous dépassons la bonne distance, nous fatiguerons nos yeux plus que nécessaire, ce qui, au bout d'un certain temps, signifiera inévitablement que nous avançons un peu la tête - nous y reviendrons plus tard.
Le cas des jambes croisées
Pour beaucoup, il est plus confortable de s'asseoir avec un pied croisé. Il convient de garder à l'esprit que le confort n'est pas tout, prendre une position assise saine commence certainement par le fait que nos pieds (!) Sont sur une surface stable. Bien sûr, cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas enfreindre cette directive de temps en temps, le but est de ne pas avoir les jambes croisées la plupart du temps - donc l'image ci-dessus est un mauvais exemple.
Quelques mots sur les épaules
Lorsque nous nous asseyons penchés en avant, le poids de notre tête pèse terriblement sur les muscles de notre cou. Nous ne le remarquerons pas non plus à court terme, mais si nous faisons cela pendant de longues heures, cela peut entraîner des problèmes. C'est parce que ce n'est pas une posture naturelle, mais une mauvaise habitude prise au fil du temps.
La solution est une astuce simple : soulevez vos épaules directement vers vos oreilles, puis vers l'arrière, puis détendez-vous. Nous effectuons les mouvements lentement, avec précaution, avec une posture droite, il est donc garanti que vous ne vous sentirez pas mal à l'aise.
Yoga et Pilates
La base d'une position assise correcte est un muscle abdominal fort. Ici, nous n'avons pas à penser aux ventres à carreaux sur les premières pages, le seul objectif est d'obtenir la bonne condition. Une façon de renforcer vos muscles abdominaux est le yoga et le Pilates. Les deux sont fortement axés sur la flexibilité et une bonne posture, ont un bon effet sur nos muscles abdominaux et notre corps tout entier. Le yoga et le pilates ont donc un certain nombre de points positifs, cela vaut la peine d'essayer.
Faisons des exercices simples !
Nul besoin de penser à une opération compliquée ici, nous pouvons rafraîchir nos muscles en quelques mouvements simples jusqu'à ce que nous puissions nous lever de table. De plus, ces mouvements peuvent avoir un bon effet sur la productivité, en aidant à garder notre attention à la fin de la journée. La vidéo ci-dessus a été réalisée par le National Center for Spine Medicine et montre des exercices assis que n'importe qui, quel que soit son niveau de forme physique, peut faire n'importe où !
Arrêtons-nous!
Le travail sur ordinateur debout est devenu de plus en plus populaire ces dernières années - grâce à tel initiatives. En plus des effets positifs sur la santé, même la productivité peut s'améliorer Par ici. Évidemment, on n'est pas obligé de changer du jour au lendemain (notre corps aura certainement besoin de temps pour s'habituer à l'interrupteur), alors ne placez pas la chaise très loin. Vous pouvez également envisager d'acheter un tapis facilitant le travail si vous en avez l'occasion. À notre avis, sinon la combinaison des deux (travail assis et debout) peut être la plus optimale, bien sûr elle dépend généralement de l'individu.
Source : howtogeek.com
